테라피

토킹 테라피(Talking therapy)

  • 믿을 수 있는 친구와 마음속 깊은 곳에 있는 우울을 꺼내놓고 허심탄회하게 이야기를 나누다 보면 자신의 상황과 우울의 실체를 객관적으로 바라볼 수 있다.

명상

  • 평소에 명상이나 이완호흡 등으로 마음을 다스리는 연습을 해두면 폭풍 같은 불안과 초조, 우울감이 몰려올 때 의연하게 대처할 수 있다.
    숨을 들이 쉬면서 평화와 안정이 들어온다 생각하고 내쉬는 숨에 불안과 긴장이 나간다 생각하면 깊은 호흡으로 몸이 이완되고 자율신경계가 안정되어 몸과 마음이 편안해 진다.

음식

  • 규칙적이고 건강한 식단 챙기기
    불포화 지방산이 풍부한 등푸른 생선과 올리브유나 들기름등 식물성오일, 견과류등 오메가3 지방산은 세로토닌과 도파민 합성을 도와 기분을 좋게 한다.

산책

  • 햇볕은 우울증을 예방하고 따뜻한 햇볕에 있으면 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 합성이 증가해 우울증 극복에 효과적이다.